腸腰筋のストレッチ
腸腰筋（ちょうようきん）は腰椎から股関節にかけて存在する筋肉で、主に太ももをお腹に近づけたりお辞儀をするように体幹を曲げる働きをします。
また、腸腰筋は骨盤の後方（お尻部）にある大殿筋と協力して働きます。
例えば階段を上がる時、腸腰筋が太ももを上げて大殿筋が太ももを後方に引きます。このようにお互いの筋肉を使って立ったり歩いたりすることができます。
腸腰筋は人間の上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉なので弱ってしまうと体が支えられず、前傾してきて猫背になってしまいます。この筋をストレッチしていればスッとしたきれいな姿勢をつくることができます。
また、瞬発系競技を主とするスポーツ競技者の間で盛んに取り上げられています。腸腰筋はハムストリングと相反する作用を持つ主な筋肉で、両方の筋がバランスよく柔軟性を保っていることが大事です。
こんな人に
⇒腰痛がつらい
ストレッチしたい側の足の膝から下を床につけます。
軸にした足の膝を徐々に曲げていき、前に体重をかけるようにして腰を落としていきます。
このとき、体を丸めないよう注意しましょう
ストレッチはセルフケアのひとつです。
なかなか良くならない辛い症状は、自己判断をせず一度専門家にご相談ください。
