～肩-腕のストレッチ～一覧

壁の角や柱に向かって立ちます。
片足を前に出し、体重を前方向に移動させていきます。
このとき胸が開いてしまわないよう注意しましょう。

伸ばしたい側の肘を持ち腕を下方向に牽引しながら反対側に引き寄せます。
肩周りに力が加わっていることを確認しながら行いましょう。

肩関節はとても不安定な関節です。関節のはまり込みが浅く、他の関節に比べて外力に脱臼をしやすい関節になります。そのため、立位で脱力している時でも肩周りの筋肉はある程度緊張し、脱臼を防いでいます。 肩のインナーマッスルであるローテーターカフ（回旋肩盤：棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋の4つを合わせた総称）を構成する棘上筋は肩甲骨と上腕骨の狭い隙間を抜けていくため、この部分での挟み込みによるインピンジメント症候群（いわゆる野球肩）や、反復運動の摩擦による炎症を起こしやすくなっています。

後ろに手を回し、壁や椅子などで手を支えます。
肘を軽く曲げた状態で体幹を下に落としていきます。

デスクのふちなどに手をかけます。
壁に手をかけてもOKです。
まっすぐ床方向に身体を沈めていきます。肘を曲げないようにしましょう。

伸ばしたい方の肘を持ち、後ろに向かって引きます。
出来るだけ背中を伸ばし、首もまっすぐに保ちましょう。

●三角筋前部